年轻人为何“恋”上八段锦 传统健身功法悄然走红******

　　年轻人为何“恋”上八段锦【传统健身功法悄然走红 95后女孩建群打卡养生】

　　“健身气功八段锦 ，预备式，左脚开步……”清晨，在公园的一处角落里，伴随着耳机里响起 的八段锦配乐 ，吉岛深吸一口气，缓缓抬起左脚 ，跟随口令开始了八段锦 的“双手托天理三焦”——这是完成每天八段锦打卡任务的第一步。

　　日前 ，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会发布 的《新冠病毒感染者居家中医药干预指引》将八段锦等功法锻炼列入新冠病毒居家中医药预防方案中。

　　于是 ，这套中国传统健身功法如今在年轻人群体中悄然流行。

　　95后女孩

　　建群打卡八段锦

　　“滴 ，记录八段锦打卡第31天 。”早上8点多钟 ，吉岛在她 的八段锦打卡群发送了一行文字，这是她八段锦打卡满月 的日子 。

　　吉岛今年23岁，目前 是研究生二年级在读。夏天时，她每天都会去健身房，进行无氧和有氧运动，平时也爱好户外慢跑和爬山。冬天 ，她感觉无论 是进行户外运动还是去健身房 ，都很不方便 。于是 ，她想寻找一些较为舒缓 、出汗量又少的运动 ，在网上偶然看到了八段锦后 ，就决定尝试一下这个传统 的健身法 。

　　2022年11月 的一个清晨 ，吉岛起了个大早，来到公园找了一张长椅 ，把自己 的保温杯放好，手机靠在椅背上 ，播放起八段锦视频，开始一招一式地学习起来。虽然刚开始感觉有点费力 ，但她依然坚持了12分钟 。

　　打完以后，她感觉浑身发热 ，有了些精气神儿 ，于 是决定坚持下去。“打卡记录一下好了。”这个念头闪过 ，她拿出手机 ，在网上发布了一个帖子：“八段锦打卡DAY1 ，感觉这个运动节奏缓慢 ，很适合自己，有没有姐妹一起打卡呀 ？”

　　吉岛没想到的 是 ，她当天下午再打开帖子时，竟然有几十条未读留言。她点开发现有很多人对八段锦感兴趣，不少人还私信她 ，问能不能建一个微信群一同打卡。吃惊之余，她更多的 是开心 ，于 是便建了名为“八段锦打卡everyday”的微信群 ，把想进群的人都拉了进来 。

　　“此群用来给热爱八段锦强身健体养生 的姐妹们打卡 ，还可以讨论健康养生话题 ，分享生活乐事 ，说一点烦恼都可以喔，不过记得打卡 ！”吉岛成为群主后，担忧有类似广告、不良链接等内容出现，也担心会有诸如太极拳 、金刚经等其他养生体操 的打卡 ，于是她在群公告中刻意强调此群 是八段锦打卡 ，以维持群里的秩序 。

　　之后，不断有人私信吉岛，表示想要加入打卡群 ，吉岛乐此不疲，积极回复。刚进群的新“锦友”热情打招呼 ，老“锦友”们热烈欢迎，也有群友拉自己身边 的人进群 ，就这样，这个小群很快聚集了四十几位志同道合的年轻人 。

　　“锦友”结缘

　　平均年龄二十四五岁

　　打卡群里基本都是95后 的女生，还有几位00后 ，平均年龄在二十四五岁。除了每天固定 的八段锦打卡 ，这群女孩还会在群里交流自己开始练习八段锦的原因，基本情况和吉岛相似，身体畏寒 ，有胃病或睡眠不好、免疫力差等问题 。她们都 是年纪轻轻就开始被一些小毛病缠身 ，便想通过不同 的途径增强自身免疫力。

　　她们因为八段锦结缘 ，“锦友们会讲述自己的故事 ，这种相互讲述和倾诉 的氛围，很像一个大家庭 。”

　　在群里交流 的过程中 ，几位“锦友” 的故事也给吉岛留下了深刻 的印象。一位宝妈查出了癌症，担忧的情绪让她难以入眠，为了改善睡眠和强身健体 ，她开始练习八段锦 。群里的“元老”晴子，会热心地回答关于干眼症、咽炎、鼻炎、偏头痛以及焦虑症等很多疾病的问题。还有阿图 ，她 是一位护士，每天在工作之余，还 是值班室的八段锦达人 。

　　“练八段锦有什么讲究吗 ？上午练好还是下午练更好？”在群里，时不时冒出一些问题。“上午练更好，练的时间太晚会影响睡眠质量 。”群里的“锦友”们热心给出自己 的经验和回答 ，还会将自己跟练 的视频发到群里供大家借鉴 ，讨论各招式和呼吸的注意事项等 。

　　但 是，吉岛很快有了自己的一些担忧，“我自己也不是专家，还属于八段锦小白 ，缺乏经验 。”随着进群 的“锦友”越来越多 ，当这个群主让她感觉有点压力。

　　时间久了，群成员之间也出现了一些意见分歧 ，她作为群主要负责协调矛盾。比如有焦虑症的小佳经常在群里抱怨和担忧自己的身体状况 。对此 ，阿晴在群里表示了不满 ，并私聊吉岛，说自己无法忍受 ，想要退群 。吉岛只能在两方中间进行劝导，群里才慢慢又恢复了“和平” 。

　　吉岛发现 ，群里 的“锦友”们除了每天打卡和讨论八段锦，还会讨论很多健康和养生的知识。有 的女孩在群里发问 ：“生理期推迟怎么办？”就会得到热心的回答 ：“建议熬当归鸡蛋红糖水 ，暖一下身子可能有用 ，我妈 的老法子了”、“每晚用热水泡脚，坚持八段锦有用”。除此之外 ，诸如养胃食谱 、按摩的穴位等养生妙招时不时也会出现在群里 。

　　另外，这个群的主题不仅仅是养生，分享生活、帮助“锦友”疏导情绪和互相鼓励也 是群里的日常 。一些女孩儿会在群里晒美食或者日常短视频 。当群友出现生活上 的烦恼，“锦友”们也会纷纷上线，热心安慰，顺带推荐拍打一些身体部位排出身体里闷气 的小妙招 ，气氛十分融洽 。

　　年轻人学养生

　　“慢”生活愈发流行

　　八段锦此类健身养生功法能在这些年轻人中悄然走红 ，究其原因，与网络传播关系很大。“锦友”小荷说 ，自己就是通过喜欢 的博主推荐开始跟练 的。而经常浏览养生、健身类信息 的吉岛，则是受大数据影响，经常看平台推送 的八段锦、五禽戏 、金刚经等传统健身功法。

　　“之前还打过太极拳，其实还想试试五禽戏，不过感觉(那些)比八段锦难一些 。”吉岛虽是在机缘巧合之下开始练习八段锦 的，但吉岛会将八段锦推荐给身边 的人，几个朋友在她 的强烈推荐下也开始每天打卡。八段锦还意外变成了家庭日常交流的话题之一。

　　事实上 ，除了八段锦，太极拳、五禽戏 、金刚经等传统的养生健身功法也在很多年轻人群体中逐渐流行起来。

　　浏览各大社交平台 ，不难发现，一些年轻人不再只 是痴迷于西方体育锻炼方式 的“快” ，而是逐渐接受了中国传统体育锻炼方式 的“慢”。

　　加班 、写论文等工作和学习压力 ，给身体带来很大负担，颈椎病 、胃病 、头痛等疾病也纷至沓来，而喝酒 、熬夜等不太健康的行为更使得“难熬” 的身体雪上加霜。一些年轻人和吉岛以前 的生活方式相似 ，没接触“慢运动”之前，他们会选择去酒吧玩个通宵来当做放松的方式 ，但却发现，玩一次反而要缓好几天，身体才能恢复正常状态。

　　如今越来越多的年轻人加入养生群 ，捧起了保温杯，开整养生活儿。“我早就用起了保温杯 ，不会喝比自己体温低 的水。”吉岛的胃病已经有几年 ，在看了几次医生后，她不再饮酒 ，保温杯不离手 ，自己煮养生茶 ，还会每晚泡脚，也秉持着早睡早起 的理念 ，在早上五六点钟去爬山，每日打卡八段锦 ，俨然成为半个业余胃病“专家”。

　　慢 ，开始成为当下部分年轻人对生活方式 的一种选择 。他们开始研究做饭 、种菜以及棋牌等回归现实 的生活和娱乐方式，生活节奏也逐渐趋缓 。所以 ，八段锦 、太极拳 、五禽戏这样的“慢”节奏锻炼也正符合这部分年轻人向往 的生活节奏 。

　　提醒

　　八段锦训练要量力而行

　　盲目跟风不可取

　　2022年12月10日 ，国家中医药管理局中医疫病防治专家委员会将八段锦列为新冠病毒居家中医药预防方案之一 。

　　上海中医药大学副教授刘晓丹在《新型冠状病毒肺炎患者康复训练指导》中 的研究证实 ，八段锦可以增强免疫力，调节情志 ，降低新冠病毒的感染率 。八段锦作为一种调心、调息、调形相结合的整体性运动，进行练习也有助于新冠康复 。

　　早在2008年，刘洪福等学者 的研究就已经证实，八段锦锻炼可以使积极 的情绪得以加强 ，缓解抑郁情绪 。“感觉身体热乎乎 的，免疫力有提高 。”有很多网友反映，坚持练习八段锦一段时间以后 ，感觉身体轻快 ，有了力气 ，取得了不错的效果。

　　不过一些专家也表示，八段锦并不适宜所有人群练习，盲目跟风并不可取 ，尤其 是在刚刚转阴后，身体仍处于非常虚弱 的状态 ，运动需要适量适度，在身体条件允许的状态下锻炼。

　　“练错倒不如不练 。”无论 是群友还是网友 ，在讨论 是否应该练八段锦时也存在争议 。一些人认为，八段锦练错，不仅没有功效 ，反而会加剧身体的不适症状 。而盲目练习也不可取 ，比如一些脊柱损伤者、过于体虚者，并不适合类似八段锦的运动 。

　　刘晓丹等专家还特别提醒 ，练习八段锦应遵循安全第一的原则 ，存在跌倒风险 的患者不宜训练。初次训练要有医护人员监督 ，关注患者训练时和训练后 的主观感受以及心率 、血压和血氧饱和度等指标 。训练时，要求自然呼吸，不勉强 ，不用力呼吸，禁止憋气 。循序渐进 ，呼吸和肢体活动 的幅度、次数、时间等根据需要可逐步增加 ，不追求一步到位 。训练时有任何不适 ，如诱发咳嗽 、胸闷 、头痛 、头晕、关节疼痛等情况 ，应及时终止所训练动作。

　　本版文/本报记者 张子渊 实习生 田璐瑶

　　统筹/林艳 张彬

多措并举着力扩大国内需求******

　　作者：任晓刚（北京市习近平新时代中国特色社会主义思想研究中心研究员）

　　近日，中共中央 、国务院印发《扩大内需战略规划纲要（2022—2035年）》，进一步明确了坚定实施扩大内需战略、培育完整内需体系 的发展方向 ，释放出夯实国内基本盘、打造内需新动力 的发展信号，为推动经济发展加速回到正常轨道、实现整体性好转提供了重要抓手 。

　　坚定实施扩大内需战略、培育完整内需体系 ， 是加快构建以国内大循环为主体、国内国际双循环相互促进的新发展格局 的必然选择 ，是促进我国长远发展和长治久安的战略决策 。党 的二十大报告明确提出 ，要把实施扩大内需战略同深化供给侧结构性改革有机结合起来 ，增强国内大循环内生动力和可靠性，提升国际循环质量和水平。当前 ，多措并举扩大国内需求 ，具有重大意义。

　　首先 ，畅通 、拓宽 、稳固劳动力收入渠道和路径 ，提振消费信心、增强消费意愿。通过深化劳动力市场化一体化体制改革 ，畅通劳动力和专业技术人才社会性流动渠道 ，能够促进区域间、城乡间、行业间要素流动，并加快完善本地劳动力输出服务保障体系 ，提高劳动力工资收入水平 。同时，要培育新型农业经营主体优势，促进农业适度规模经营、提升农业生产效率，加大对农村劳动力创新创业帮扶力度，增加农村经营性收入。

　　其次，提高产品和服务质量 ，推动消费扩量增质。党的二十大后 的首个中央经济工作会议指出 ，要把恢复和扩大消费摆在优先位置。恢复和扩大消费的前提就是要改善消费基础条件 。一方面，要提高居民消费基础设施产品和服务供给水平和能力 ，夯实居民消费基础。通过加大城乡基本公共服务供给，促进城乡基本公共服务均等化。不断加大乡村教育、医疗卫生服务体系 、社会保障、社会性基础设施建设支持力度 ，提高乡村基本公共服务供给保障能力。另一方面，推动传统产业和新兴产业深度融合发展，实现产业链价值链创新链提质换挡，在更好满足消费结构升级需求 的同时 ，推动消费结构 、投资结构不断升级。要发挥传统产业规模大、配套齐全、消费带动力强等优势 ，夯实消费需求主力军地位。同时，深入推进计算机、云计算、大数据 、区块链、物联网等新一代信息通信技术向制造业 、战略性新兴产业广泛渗透 ，加快推动制造业企业 、高新技术企业及其他企业数字化转型发展 ，实现制造业 、战略性新兴产业智能化、数字化、绿色化发展，着力实现消费与投资的结构升级 。

　　再次 ，推动供给侧需求侧结构升级 ，释放巨大国内需求潜力。要把握好新一轮科技革命和产业变革 的历史机遇，建立健全关键核心技术攻关新型举国体制 ，破解“卡脖子”难题，完善基础研究、应用研究 的投入体制机制，加快新能源、人工智能、数字技术、绿色低碳、量子计算等前沿技术研发与产业化应用 ，培育一批面向光伏、新能源汽车、能源循环利用 、污染防治等的战略性新兴产业，创造新消费和投资需求，释放巨大国内需求潜力 。与此同时 ，通过发展消费新模式，推动线上线下消费深度融合，满足多样化消费需求。完善有关新能源汽车消费 、光伏产业补贴政策 ，加大新兴产业消费投资力度。加快补齐农村和城市流通体系短板 ，发展农村电商和物流快递配送 ，加强农产品仓储保鲜设施建设，畅通工业品下乡、农产品进城渠道 ，促进产销高效对接 。

　　此外，进一步扩大国内投资规模和强度 ，持续激发国内经济增长潜力 。通过加快实施“十四五”重大工程 ，发挥基建投资在阶段性稳增长中的重要作用 。同时统筹中央 、地方政府财力，加大中央转移支付力度、鼓励地方积极筹措资金 ，实施更加积极高效财政政策和更为灵活便捷货币政策开展基础设施投资，向民生补短板领域项目倾斜 ，并加强对科技创新 、产业链供应链安全 、绿色发展、乡村振兴等领域 的财政支出倾斜力度。

　　要实施好以工代赈、政府购买等重要工程项目，以重点工程项目投资吸纳当地群众就业，充分发挥其重要载体作用。一方面 ，增加政府投资重点工程项目数额，提高政府投资额度，尽可能多地通过实施以工代赈增加有效投资规模 。另一方面，围绕新一代信息化基础设施建设 、城市更新 、乡村振兴等重要领域 ，充分挖掘相关项目主体投资潜力。在此基础上 ，通过延续实施扶持制造业、小微企业和个体工商户 的减税降费和贷款贴息政策，延续普惠小微企业贷款延期还本付息政策和信用贷款支持计划等措施，鼓励和吸引更多民间资本参与国家重大工程和补短板项目建设，持续推动民营企业高质量发展，保护市场主体 、激发市场主体活力。

　　《光明日报》（ 2023年01月12日 02版）